Opciones de lunch

Niños de 4 a 6 años:

Día de la semana

Lunes

Sándwich de mantequilla de maní y rodajas de plátano, palitos de zanahoria y pepino, leche o agua.

Martes

Quesadilla de pollo con verduras picadas, manzana en rodajas, palitos de apio con hummus, agua.

Miércoles

Mini pizzas caseras (panecillos de trigo integral con salsa de tomate y queso bajo en grasa), uvas, yogurt natural.

Jueves

Wrap de pavo y queso en tortilla de trigo integral, rodajas de fresa, palitos de pimiento con hummus y agua.

Viernes

Ensalada de pasta con vegetales variados (tomate cherry, brócoli, maíz), rollitos de jamón y queso, leche y agua.

 

Niños de 7 a 10 años:

Lunes

Sándwich de pavo y queso en pan integral, palitos despeino y zanahoria con hummus, uvas y agua.

Martes

Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, maíz y aguacate, rollitos de jamón y queso, yogurt.

Miércoles

Tacos de pollo desmenuzado con tortilla de maíz, guacamole y salsa, palitos de apio con queso crema, pera, agua.

Jueves

Sushi casero con relleno de vegetales y salmón, rodajas de naranja, palitos de zanahoria con hummus, agua.

Viernes

Wrap de hummus y vegetales en tortilla de espinaca, rodajas de manzana con mantequilla de almendras, agua.

 

Niños de 11 a 15 años:

Lunes

Ensalada griega con queso feta, tomate, pepino, aceitunas y aderezo de oliva y limón, pan integral, yogurt griego.

Martes

Tazón de arroz integral con pollo a la parrilla, aguacate, maíz, frijoles negros, salsa y queso rallado, rodajas de piña fresca, agua.

Miércoles

Rollitos de sushi con salmón y aguacate, edameme, palitos de zanahoria y pepino con hummus, pera, aguacate y limón.

Jueves

Wrap de falafel con tahini, ensalada de col morada y zanahoria rallada, rodajas de melón, agua de coco.

Viernes

Tazón de quinoa con vegetales asados (calabacín, pimiento, cebolla), garbanzos, aguacate y aderezo de tahini, rollitos de jamón y queso, agua.

 

Estas son solo algunas ideas de lunch saludables y equilibrados para niños de diferentes edades. Puedes adaptar las opciones según los gustos y preferencias individuales de cada niño.

Recuerda incluir siempre una fuente de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vegetales/frutas para asegurar una alimentación balanceada.

“Niños activos, sanos y felices”

 

 

 

 

 

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